Примерная схема режима дня учащихся, посещающих. школу во вторую смену

(при начале занятий в 14 часов)

Режимные моменты

Возраст 15— 16 лет

1. Пробуждение

7.30

2. Утренняя гимнастика, закаливающие

Процедуры (обтирание, душ), одева-

Ние, уборка постели, умывание

7.30 — 8.00

1 Шляхтина С. Э., Минкина В. А. Режим школьника.— М, 1974.

Режимные моменты

Возраст 15—16 лет

3. Утренний завтрак и помощь семье

8.00 — 9.00

4. Приготовление уроков, уборка книг

И рабочего места

9.00— 12.00

5. Свободные занятия и пребывание на

Воздухе, подвижные игры, развлече-

Ния

12.00— 13.00

6. Обед

13.00 — 13.30

7. Дорога в школу (прогулка)

13.30—14.00

8. Учебные занятия в школе, внеклас-

Сная и общественная работа

14.00 — 20.00

9. Дорога домой и прогулка

20.00 — 20.30

10. Ужин и свободные занятия (творчес-

Кая деятельность, чтение литерату-

Ры, занятия музыкой)

20.30 — 22.00

11. Приготовление ко сну (поддержание

Чистоты одежды, обуви, проветрива-

Ние комнаты, умывание, приготовле-

Ние постели, вечерний туалет)

22.00—22.30

12. Сон

22.30 — 7.30

П римечание. Под свободными занятиями мы понимаем занятия любимым делом. Эти занятия вызывают у человека поло­жительные эмоции, с которыми всегда сопряжено улучшение рабо­ты внутренних органов, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Улучшение кровообращения в свою очередь приводит к активизации всех жизненно важных функций организма. Активней протекает и процесс восстановления энергии нервных клеток коры больших по­лушарий головного мозга. Переключившись после напряженной уче­бы на любимое дело, ты быстрее восстановишь нервные силы, из­расходованные во время подготовки домашних заданий или заня­тий в школе.

Как занятия AT должны вписываться в твой режим дня?

Первое занятие аутогенной тренировкой ты можешь провести перед утренней гимнастикой (независимо от того, в какую смену ты занимаешься).

Если ты ходишь в школу в первую смену, второе за­нятие AT рекомендуем проводить после уроков для более полноценного отдыха и восстановления работоспособно­

Сти. А учащиеся второй смены могут организовать это занятие перед школой, так как после выполнения домаш­

Него задания наступает усталость и снижается работо­способность. Третье занятие AT желательно проводить всем непосредственно перед сном, чтобы успокоиться по­сле напряженного рабочего дня и крепко уснуть. Вечером

Перед сном AT проводится в постели, а утром и днем — сидя на стуле.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *