Построение занятия AT

Принимаем положение для занятий AT.

Закрываем глаза.

1. Цель: успокоение. Устанавливаем ровное, спокой­ное дыхание. Применяем словесную формулу ровного, спокойного дыхания.

2. Дель: расслабление мышц тела. Представляем тя­жесть в мышцах рук, ног. Вызываем тепло в мышцах

Рук, ног, груди и брюшной полости.

3. Цель: активное самовнушение. Произносим специ­

Альные формулы, после которых делаем значительную паузу на 2—3 минуты.

4. Цель: выход из состояния релаксации. Произносим тонизирующие фразы, после которых встаем и делаем несколько физических упражнений..

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *