Побочные явления во время AT

Во время аутогенной тренировки иногда могут возни­кать особые, порой неприятные побочные явления, кото­рые мешают человеку продуктивно заниматься AT, Ча­

Ще всего они возникают в первые недели занятий при разучивании упражнения «тяжесть», затем могут исчез­нуть или возникать эпизодически при разучивании сле­дующих упражнений»

На самых первых этапах AT, когда ты только учишься концентрировать внимание на какой-то части тела, ино­гда появляется зуд, одновременно начинают подерги­

Ваться мышцы, дрожать веки, резко вздрагивает все тело. Данное явление совершенно безвредно и говорит о на­ступающем расслаблении мышц.

В процессе занятий может появиться ощущение тяже­сти, которое постепенно становится неприятным: пред­плечья рук как бы сливаются с бедрами или подлокотни­

Ками кресла, на которых лежат руки. Иногда кажется, что определенная часть тела становится невероятно огромной. Пусть эти явления тебя не тревожат: при регу­

Лярных занятиях AT они пройдут.

Временами, если ты долго вызываешь ощущение тя­

Жести или тепла в конечностях, может возникнуть на­пряжение или спазм в соответствующей группе мышц, что разрушает эффект разучиваемого упражнения. Этот спазм проходит при выходе из состояния AT, а при си­стематических занятиях не возобновляется.

В самые первые дни регулярных занятий аутогенной тренировкой зачастую мешают посторонние мысли (на­пример, ты начинаешь переживать события минувшего дня, строить планы на будущее). Это значит, что ты еще в недостаточной степени владеешь своим вниманием, не можешь сконцентрировать его на словесной формуле и на внушаемом себе состоянии. Если посторонние мысли возникают во время AT непосредственно перед сном и

Они неприятны тебе, постарайся представить лес, море или гладь воды, при этом произнеси словесную формулу

11 или 15.

В редких случаях, несмотря на все попытки вызвать состояние тяжести мышц, достичь этого не удается. Не отчаивайся, ведь в конечном итоге необходимо вызвать не тяжесть, а расслабление мышц, которое может возник­нуть помимо сопутствующего ощущения их тяжести.

Во время аутогенной тренировки иногда наблюдается так называемый обратный эффект: ты вызываешь со­стояние тяжести в правой руке, а оно возникает в левой. Этот эффект, как правило, проявляется у человека, если он левша — явный или скрытый.

Что значит «скрытый левша»? Дело в том, что мышцы рук иннервируются (обеспечиваются) определенным ко­личеством нервных клеток, находящихся в коре головного мозга. Если их больше в левом полушарии, то человек лучше владеет правой рукой, а если в правом — левой. Но ведь человек — существо социальное, и в процессе обучения левша учится писать и производить различные

Действия правой рукой, хотя соотношение нервных кле­ток, иннервирующих руки, у него не меняется. Такого че­ловека можно назвать скрытым левшой. При внушении состояния тяжести в правой руке начинают функциони­ровать нервные клетки в левом полушарии головного

Мозга. Через волокна, соединяющие оба полушария, нервный процесс передается в противоположное, правое полушарие, где у левши сосредоточено большее количе­

Ство нервных клеток, иннервирующих левую руку. По­этому на занятиях AT при внушении состояния тяжести

В правой руке у левши возникает обратный эффект: тя­желеет левая рука. В этом случае ему необходимо на­чать разучивание упражнения с той конечности, в кото­рой ощущение тяжести (или тепла) возникло раньше.

Есть приемы, позволяющие определить скрытого левшу. Быстро, не задумываясь, соедини руки «в замок»

И обрати внимание на большой палец. Если наверху ока­зался большой палец левой руки, ты, вероятно, скры­тый левша.

Другой прием — хлопки. Похлопай руками так, буд­то ты аплодируешь знаменитому артисту. Обрати внима­ние, как ты это делаешь. Если левая рука хлопает по правой, значит ты левша. Если хлопаешь одновременно двумя руками, то при определенных условиях ты бы мог

Быть левшой. Еще один прием. Скрести руки на груди. Обрати внимание, какая рука сверху. Если левая, ты—- левша.

Более точно определить, является ли человек левшой, позволяют методы электрофизиологических исследо­

Ваний.

При разучивании ряда упражнений (например, «тя­жесть» или «тепло») в ногах возникает порой ощущение покалывания, ползания «мурашек» по телу, по кончи­кам пальцев, по всей конечности. Это неприятное

Ощущение преодолевается в ходе нескольких регуляр­ных занятий. Во время AT иногда появляется желание зевнуть, покашлять или громко рассмеяться. Если это желание отвлекает внимание от занятия, удовлетвори его, а затем продолжай тренировку.

Во время занятий может наблюдаться и так называе­мый парадоксальный эффект. Например, ты внушаешь

Себе состояние тепла в руках, а возникает состояние про­хлады; вызываешь прохладу в области лба, а чувствуешь,

Как он теплеет. Это явление при систематических заня­тиях, как правило, проходит. Если же оно устойчиво, то,

Как рекомендует X. Линдеман в книге «Аутогенная тре­нировка» (М., 1980), можно применить парадоксальную форму: то есть, если ты вызываешь состояние прохлады,

Используй при этом формулу тепла, и наоборот.

Порою после занятия аутогенной тренировкой ты мо­

Жешь почувствовать вялость, сонливость. Это явление возникает в результате неправильного выхода из ауто­генного погружения: ты слишком быстро произнес моби­лизующую формулу или сделал недостаточную паузу ме­жду специальной и мобилизующей формулами. Однако,

Если соблюдены все правила выхода из AT, а сонное со­стояние не проходит, сделай несколько физических уп­ражнений, выйди на свежий воздух, и вялость пройдет.

Временами при разучивании упражнения для головы может возникнуть слабое головокружение. Необходимо отличать это состояние от состояния свежести в голове, которое обычно вызывается самовнушением прохлады в области лба.

Иногда могут возникать и так называемые акустиче­ские аутогенные разряды: вдруг ты начинаешь слышать звон в ушах, знакомую мелодию, звонок, свою внутрен­нюю речь. Внешние звуковые раздражители в этот мо­мент бывают очень сильными или, наоборот, еле слыши-

Мыми. По мнению специалистов, порой могут появляться ощущение приятного или неприятного запаха, непроиз­вольные зрительные представления: искры, кружащиеся точки, цветные пятна, плавающие перед глазами.

Если во время аутогенного погружения возникает без­отчетный внутренний страх, то необходимо прервать за­нятия, резко встать и сделать несколько физических

Упражнений. Если же возникло ощущение неудобного положения, дискомфорта, следует принять удобную позу и продолжать занятия,

Все побочные явления, которые иногда возникают во время AT, безвредны и при систематических занятиях полностью исчезают.

Если у тебя не все получается, как хотелось бы, не от­чаивайся. Помни: «Терпенье и труд все перетрут», а вре­мя, затраченное на разучивание упражнений AT, не будет потеряно даром. Не бросай начатое дело. Учти, что овла­

Дение навыками AT подобно подъему по канату. Настой­чиво разучивая упражнения AT, ты поднимаешься вверх

По пути самовоспитания и самосовершенствования, но как только прекратишь работу над собой и опустишь ру­

Ки — сползешь вниз, и надо будет начинать все сначала… Желаем успеха!

советуем
прочитать

Алексеев А. В. Себя преодолеть.— М., 1978.

Беляев Г. С, Лобзин В. С, Копылова И. А. Психогигиениче­

Ская саморегуляция.— Л., 1977.

Богданович Л. А., Федотов Д. Д. Вопросы психогигиены.— M. t 1971.

Васильев Л. Л. Таинственные явления человеческой психики.— М., 1964.

Гримак Л. П. Моделирование состояния человека в гипнозе.—•

М., 1978.

Гримак Л. П. Психологическая подготовка парашютиста.— М..

1971.

Гройсман А. Л. Психотерапия для всех.— М., 1981.

Дерябин В. С. Чувства, влечения, эмоции.— Л., 1974.

Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая трениров-

Ка.—Мн., 1981.

Ковалев А. Г. Самовоспитание школьника.— Мн., 1976. Коломинский Я. Л. Познай самого себя.— Мн., 1981.

Кочетов А. И. Воспитай себя.— Мн., 1982.

Леви В. Л. Искусство быть собой.— М., 1978.

Лобзин В. С. Теория и практика аутогенной тренировки.— Л.,

1980.

Нагорный В. Э. Гимнастика для мозга.— М., 1972.

Павлов И. П. Условный рефлекс.— Поли. собр. соч.: В 6-ти т.

М., 1951, т. 3, кн. 2.

Панов А. Г., Беляев Г. С, Лобзин В. С, Копылова И. А. Ауто­генная тренировка.— Л., 1973.

Спиридонов Н. И. Психическая саморегуляция, движение, здо­ровье.— Ставрополь, 1980.

Филатов А. Т. Аутогенная тренировка.— Киев, 1979.

Шляхтина С. Э., Минкина В. А. Режим школьника,— М., 1974.

[I] Павлов И. П. Условный рефлекс.— Поли. собр. соч.: В 6-ти т. М., 1951, т. 3, кн. 2, с. 335—336.

[II] Павлов И. П. Приложение экспериментальных данных, полу­ченных на животных, к человеку.— Там же, т. 4, с. 428—429.

[III] Васильев Л. Л. Таинственные явления человеческой психи­ки.— М., 1964, с. 73.

[IV] Стойко А. Г. Хронический никотинизм и его лечение.— М., 1958, с. 69,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *