Дневник самоотчета

Дневник заполняется в конце каждой недели заня­тий AT, для того чтобы уточнить достигнутые результа­ты, выяснить, какие элементы системы AT недостаточно усвоены и требуют дополнительных упражнений, каково общее самочувствие.

В дневнике могут быть следующие разделы:

I. В настоящее время мое общее самочувствие — от­

Личное, хорошее, удовлетворительное, плохое, очень пло­хое (соответствующее подчеркни).

II. Степень овладения упражнениями AT:

1) «ровное спокойное дыхание» — А, Б, В, Г, Д, Е; 2) «ощущение тяжести мышц» — А, Б, В, Г, Д, Е;

3)

4)

«ощущение тепла» — А, Б, В, Г, Д, «ощущение тепла в грудной клетке

Е;

И

Брюшной

По-

Лости» — А, Б, В, Г, Д, Е;

5)

«ощущение прохлады в области

Лба

» — А, Б,

В,

Г, Д,

Е;

6)

«представление различных цветовых

Тонов» —

А,

Б, В,

Г, Д, Е;

7)

«представление сюжетных картин

В

Цветах» —

А,

Б, В,

Г, Д, Е.

Составляя самоотчет по второму (II) пункту, подчерк­ни буквы, которым соответствуют оценки формируемых

Навыков:

А — упражнение и соответствующие навыки усвоены отлично, выполняется упражнение очень легко.

соответствующие упражнение безнавыки
заметных
усвоены
затруд-
соответствующие навыки усвоеныБ — упражнение и хорошо, выполняется

Нений.

В—упражнение и посредственно, выполняется упражнение с некоторыми затруднениями.

Г — упражнение и соответствующие навыки усвоены плохо, выполняется упражнение с трудом.

Д — упражнение и соответствующие навыки не усвое­ны, упражнение не получается.

Е —упражнение еще не начал разучивать.

Этот дневник самоотчета будет помогать тебе ориен­тироваться в процессе занятий AT.

тебе неприятно стремись достичь со-Мы уверены, что ни одно из упражнений не вызовет у тебя неприятных ощущений. Но если такое случится, не выполняй упражнение, которое Выполняя каждое упражнение,

Вершенства в овладении им, чтобы твоя самооценка при­обретаемых навыков соответствовала оценке «отлич­

ты можешь со-овладении на- сдержанности,Но» (А).

Придерживаясь предложенной формы, ставить для себя дневник самоотчета об выками самовнушения спокойного сна, повышения работоспособности, активности процессов па­мяти, внимания и т. п.

Ведение дневника позволит тебе оценить в баллах степень освоения каждого упражнения в отдельности и всего занятия в целом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *