Рубрика «Как управлять собой»

Дополнительные приемы, помогающие разучить. упражнения AT

1. При освоении упражнений аутогенной тренировки нужно научиться отчетливо ощущать состояние покоя, расслабления, тяжести и тепла мышц. Помимо самовну­шения указанных состояний, постарайся представить се­бя устало лежащим на диване после выполнения тяже­ Лой физической работы или трудного физического упраж­нения. Например, представь, что ты 17 раз отжался на руках от земли, все тело стало тяжелым, особенно би­цепсы …

Анкета психофизиологического комфорта

Чтобы определить, насколько необходимы тебе заня­тия AT, ответь на предлагаемые ниже вопросы «Анкеты психофизиологического комфорта». Ответы должны быть односложными — «Да» или «Нет». Каждое «Да» говорит О нарушении той или иной функции и условно оценивает­ся одним баллом. Ответы на первые семь вопросов позволяют судить о степени твоего психического комфорта или дискомфорта. Ответы на следующие семь …

Дневник самоотчета

Дневник заполняется в конце каждой недели заня­тий AT, для того чтобы уточнить достигнутые результа­ты, выяснить, какие элементы системы AT недостаточно усвоены и требуют дополнительных упражнений, каково общее самочувствие. В дневнике могут быть следующие разделы: I. В настоящее время мое общее самочувствие — от­ Личное, хорошее, удовлетворительное, плохое, очень пло­хое (соответствующее подчеркни). II. Степень овладения упражнениями …

Побочные явления во время AT

Во время аутогенной тренировки иногда могут возни­кать особые, порой неприятные побочные явления, кото­рые мешают человеку продуктивно заниматься AT, Ча­ Ще всего они возникают в первые недели занятий при разучивании упражнения «тяжесть», затем могут исчез­нуть или возникать эпизодически при разучивании сле­дующих упражнений» На самых первых этапах AT, когда ты только учишься концентрировать внимание на какой-то части …

Схема построения занятия

Все словесные формулы можно условно разделить на три большие группы: 1) формулы успокаивающие— «А»; 2) формулы специальные — «Б»; 3) формулы тони­зирующие — «В». Произносить эти формулы необходимо в строгой по­следовательности: А — Б — В. Если ты занимаешься AT перед сном и, не успев про­изнести специальную формулу «Б», засыпаешь, необхо­димо максимально сократить формулу «А» …

Человек должен научиться подчи­няться самому себе и повиновать­Ся, своим решениям

Цицерон ЮНый читатель! Нам бы хотелось, чтобы эта книга помогла тебе серьезно заняться самовоспи­танием и научила управлять собой — контролировать Свои желания и поступки, обуздывать неразумные по­рывы, мешающие спокойно принимать правильные ре­ Шения. Научно-технический прогресс в нашей стране создал предпосылки для стремительного роста информации, Ускорения темпа жизни, увеличения числа профессий. Все это предъявляет повышенные требования …

Примерная схема режима дня учащихся, посещающих. школу во вторую смену

(при начале занятий в 14 часов) Режимные моменты Возраст 15— 16 лет 1. Пробуждение 7.30 2. Утренняя гимнастика, закаливающие Процедуры (обтирание, душ), одева- Ние, уборка постели, умывание 7.30 — 8.00 1 Шляхтина С. Э., Минкина В. А. Режим школьника.— М, 1974. Режимные моменты Возраст 15—16 лет 3. Утренний завтрак и помощь семье 8.00 — 9.00 …

Построение занятия AT

Принимаем положение для занятий AT. Закрываем глаза. 1. Цель: успокоение. Устанавливаем ровное, спокой­ное дыхание. Применяем словесную формулу ровного, спокойного дыхания. 2. Дель: расслабление мышц тела. Представляем тя­жесть в мышцах рук, ног. Вызываем тепло в мышцах Рук, ног, груди и брюшной полости. 3. Цель: активное самовнушение. Произносим специ­ Альные формулы, после которых делаем значительную паузу на …

ПРЕДСТАВЛЕНИЙ И АУТОТРЕНГ

ВНачале случайно, а затем путем специаль­ных наблюдений удалось обнаружить, что при отчетливом Представлении человеком различных своих состояний или раздражителей, вызывающих эти состояния, в его орга­ Низме могут происходить соответствующие этим представ­лениям изменения. Например, изменения в организме (учащение сердцебиения, дыхания) вызывают представ­ления пережитых ранее приятных или неприятных ситуа­ций и возникавших в связи с ними положительных или …